currahe的芝華塔尼歐

參加過一次鐵人三項後，深深受到鐵人那種艱辛與完成後自我挑戰成功的感動，想再參加，這一次決定挑戰超級鐵人三項，上網找一下，原來台灣超級鐵人三項協會的故鄉在屏東，呵呵 ..
超級鐵人三項比賽項目與距離：
游  泳：3~4km
自行車：180km

就在終點前2km處，時間已到13:05，距離13:30關門時間只剩
下25分鐘，本想牽車跑步，以自己的耐力，是絕對沒問題的，
只是無奈雙腳大腿抽筋，小腿要抽不抽情況下，估計無法在
13:30前到達，天秤座求完美的龜毛個性又發作，只能殘念 ..
 
分析原因，前一兩周剛換開發單位，忙著一些銜接的事，都沒
運動，又貪吃下午茶/消夜，體重上升4kg，要拖著這堆肥肉爬
55km山路上升3000m，還是有差阿
再加上前一天還白目去騎宇老，不過沒辦法，有好風景路線我
這個嗜風景狂就會受不了 ..
總計周六日合計只睡8小時，開車開了快1000km，騎自行車爬
山路爬了快100km，累計爬升高度進逼5000m ..
這樣似乎也是太操自己，有點年紀了，不能常常這樣玩 ..
另外題外話，這一年騎下來發現，每次最先受不了的都是屁股
，請益過相關達人，首要任務是先減重，還有就是換個軟點厚
點的坐墊，善待自己屁屁 ..
接下來，12月運動月又到來~2008 ING 路跑與P字山道挑戰賽
，為了這兩項賽事，可要好好鍛鍊了 ..
不過還是很高興能跟4千多位熱愛單車的車友一起騎車一起受
苦，感覺還是很讚又high低 .. 
這幾天照片整理好再來個殘念篇紀事 ..

很難想像5/18才接到車，到今天剛好滿兩個月，已經
開了4千多km，呼呼 ..
想想跑過的地方：
屏東老家/墾丁/台中-南投縣道139/陽明山/北海岸/
線道131/日月潭/埔里/清境/武嶺/合歡山/梨山/
中橫宜蘭支線/棲蘭/宇老/清水休息站/台南府城 ..

今年本來要給父親最想要的生日禮物，要再等等
了 ..
但是可以載父親去跟老朋友敘敘舊，一起吃吃飯
應該是很不錯的生日禮物，稍稍隬補他老人家的
缺憾 ..

滷肉腳山路團：南橫自行車之旅 (8月)
日月潭泳渡 (8月31日)
2008 NeverStop 武嶺挑戰賽 (9月7日)
ING 路跑 (12月，未定)
紀錄一下，好晚了，該睡嚕 ..

又完成了一個小心願 ..
總成績：3小時47分37秒
游  泳：00:39:25
自行車：01:50:02
路  跑：01:18:11

路跑沒持續訓練果然有差，由自行車轉換到路跑剛
開始2km都是在雙腿抽筋下走走跑跑，一直到4.5km
折返點左右的肌樂才完全解救我 ..
詳細紀錄與照片後補囉 ..

這週最後比賽前訓練課程~
7/1 (週二) ~ 跑步
  路線：基隆河河濱自行車道(南湖大橋<->大直橋段)
  距離：15km (來回)
  時間：1hr 49 min 32 sec
        (退步，看來跑步會是瓶頸，需要盡量空出時間，
         不過確沒有腳痠，看來新的跑步姿勢有差)
 
  這段路程還蠻適合跑步的，運動的人多，路況還不錯，
  9點以前治安應該不錯，也是情侶賞夜景聊天的好地方 ..

7/2 (週三) ~ 自行車
  路線：住所->南深路->木柵動物園->政大正門->貓空
        ->貓空纜車站->政大正門口->木柵動物園
        ->深南路->住所
  里程：約40km
  時間：預計3小時 (1930~1030)
  南深-深南總計約8km上坡，貓空應該有4km左右小陡坡，
  當做行前訓練算是不錯的開胃菜，有小操到，不會太輕鬆
  ，可保持一定的戰鬥力。
 
7/3 (週四) ~ 游泳
  
  地點：南港運動中心游泳池
  距離：2000m
  時間：約1小時 (1930~2030)

想起了在紐西蘭 Abel Tasman Sea 那種海天一色划著獨木舟的感動，還有在Doubtful Sound中划著獨木舟被兩旁Glacier切割高聳的峽灣壁夾抱的壯闊感，想來體驗看看在台灣划獨木舟能有甚麼樣的感動，找了相關資訊，看來舟遊天下的海洋獨木舟訓練課程不錯，相關資訊：

舟遊天下：引進國外完整的課程，包括海象、海圖、潮汐預報、漁
         業氣象等等解讀，課程內容不錯可以考慮。
舟行天下：有些活動訊息，可以參考，基地在龍門/貢寮，看起
         來不錯。
龍門獨木舟基地：獨木舟相關訊息可以參考看看。
山野悠遊：為綜合性戶外活動網站，獨木舟主要為急流操舟。
國內大致上就是澎湖/墾丁/日月潭/花東/北部三芝，貢寮一帶比較興盛，
有相關活動 ..

週六探勘結果記錄~
[自行車]
整體坡度，衡量自己腳力，可以前2後5或後6上下，維持24km/hr
[路跑]
主辦單位還是有點小變態，安排的路跑路線，一開始熱身個
1km左右，就來各1~1.5km的上坡跑，有劍南路的味道，一直
要跑過文武廟，然後到孔雀閣，再往前跑，然後折返，再折
磨一次，看來最後的路跑會很操 ..
六月要利用時間跑幾趟劍南路，體會一下上坡跑的強度了。

下午辦完事，小睡片刻，利用時間再試一次三鐵陸上項目
(自行車與跑步)，下午天氣較悶熱，成績就感覺到退步：
自行車：25kg的大賣場雙避震車
自行車：81分03秒
跑  步：69分55秒

跑步這個月還要加強訓練一下，至少大熱天內要跑進一小
時內才ok，算是合理要求 ..
這一個月下來體重已減至90kg，距離目標85kg應可順利達
成， 之前跑步最佳成績44分上下是在82kg下達成，跑步
還很有進步空間
一個月下來的話合理要求應該可以進步到50分 ..
游泳目前進入穩定期，速度上已提升上來，一個月游下來
還是有差：
目前成績：33分 (蛙式)
如果能學會自由式，以我的水性應該可以挺進20分，不過
時間不多了，還是不要輕易嘗試 ..
三項總成績約：184分鐘(3小時04分)
在熱天的情況下比賽，再加上起伏的山路狀況考慮，應該
會在3小時20~30分左右完成，完賽不成問題，就看當天狀
況，看看能不能挺進3小時內 ..